czy od

[...] na biodrach (boczkach) niż w klocek o jednakowych wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast [...]

[...] barze mlecznym, są zdrowe, świeże i tanie. Będąc na takiej diecie jak opisana powyżej, waga sukcesywnie schodziło około 0.7kg na tydzień ale też BARDZO ciągnęło mnie do słodyczy. Starałam się dużo ruszać poza pracą, chodzić na spacery, biegać wieczorem (około 45min) W tej chwili, z powodu unieruchomienia, nie mogę uprawiać żadnej formy wysiłku [...]

witam wszystkich mam pytanko posiadam propa z razaka konkretnie TESTONEX 100 !!!mam zamiar go bić tylko zastanawiam sie czy może jeszcze cos do tego dodac na przykład winko? to jest mój pierwszy cykl!!! CO SIE TYCZY RAZAKA TO TYLKO TO JEST NA MIESCIE DOSTEPNE NA 100% LEGIT JUZ SPRAWDZIŁEM!!! WIEC NIE PROSZE O ODPOWIEDZI TYPU ZMIEN SPRZET BO I TAK [...]

[...] mam 17 lat, ważne ok. 75kg przy wzroście ok. 176cm. Otóż mam pewien problem, który doskwiera mi już od dłuższego czasu, chodzi mi o baardzo chude dłonie gorzej niż u dziewczyn {:-((one przynajmniej mają jakąś masę dłoni), prawie same kości (cieniutkie, chudziutkie a np. kciuk jest jakby zapadnięty do wnętrza dłoni tak, że patrząc na dłoń z [...]

[...] opisując w lipcu 2020 "przepisałem sobie" enana, który przez kilka miesięcy biłem 200mg co 5 dni. Potem aż do 1 lutego 2022 biłem 150mg tygodniowo.Nigdy nie robiłem hcg czy odbloku. Wszystko było dobrze dopóki w ostatnim półroczu zaczełem mieć bezsenne noce oraz silne codzienne bóle głowy, swędzenie głowy i różne dziwne objawy. Morfologia w [...]

[...] przy 93 kg wynosi 95 - 2 cm, nie rozumiem tego), na treningach katuje sie 4 razy tygodniowo do tego biegam powiedzmy 2-3 razy w tygodniu po lesie. nie mam bladego pojecia czym jest spowodowany ten zalosny wyglad mojego brzucha i mam cicha nadzieje, ze moze ktorys z was bedzie wiedzial. myslalem ze to lordoza lecz tez nie jestem do konca [...]

[...] trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. Mój problem obecnie polega na zbyt dużej wadze. Przy wzroście 173cm ważę 85kg. Waga skoczyła mi przez ostatnie 3 - 4 miesiące o 4 kg w górę pewnie również ze względu na rzucanie palenia. Chciałbym dokonać redukcji masy o 8kg. Tu pojawia się jescze taki [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że nie wiem jak się za to zabrać, jest jakieś przygotowanie do tego specjalne, żeby nie było nagłego przeskoku i efektu głodówki czy coś w tym stylu? Co powinienem jeść, jak, ile? Proszę bardzo o poradę, bo już widzę marne szanse dla mnie na te wakacje (chodzi o sylwetkę) - mimo, że ważę w miarę [...]

[...] ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy będzie tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!! trening [...]

A więc temat powstał abym mógł uzyskać kilka rad od bardziej zaawansowanych osób, zaznaczam że czytałem już troche artykułów na 4um. Zaczynając : wiek : 20 waga : 67kg wzrost 176cm cel : masa staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami typ : ektomorfik Wykonuję aktualnie ćwiczenia : poniedziałek : klata : [...]

[...] Redukcja na ketozie. Na czas adaptacji 2100 kcal. BTW 105/175/26 Niestety przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie jestem ale nawet nie mam pewności czy byłam bo mi dopiero paski do pomiarów z krwi przyszły. Po adaptacji zwiększę ilość węglowodanów a zmniejszę tłuszczu i przytnę kcal do 2000 a potem się zobaczy. Mam [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Cześć! Od kilku dni zwiększyłem dawki teścia na 150mg e2d i byłem dzisiaj na badaniach, ale wynik mnie dość mocno zaskoczył (rozczarował). Cały czas od ponad roku korzystam z tego samego labu. Chciałem zapytać o kilka kwestii: 1. Czy wynik może być niższy, bo organizm nabudował trochę mięsni [...]

[...] winka desmy do tego spiropen moim celem jest porządna wycinka, jeśli chodzi o dietę to wiadomo niski poziom węgli dużo białeczka,jeśli chodzi o trening to klasyka na wycinkę czyli aeroby + siłka nie będę się rozpisywał w tym temacie bo nie taki mój cel. Mam pytanko czy jak będę walił co drugi dzień po 50 mg będzie dobrze skoro piszą że okres [...]

H-drol z X-mass(estra 4,9-diene) czy meta? Najpierw metę typowo masowo a potem po przerwie, tuż przed wakacjami H-drol z X-massem czy na odwrót? Tak jak w ankiecie, zazwyczaj uciekałem od "podlewaczy" i stosowałem ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej [...]

Marzysz o wysportowanej, wyrzeźbionej sylwetce? A może zrzucenie zbędnych kilogramów nastręcza Ci zbyt wielu problemów? Nie ważne czy chcesz schudnąć, przytyć czy też może poprawić swoją kondycję, wytrzymałość lub siłę. Trafiłeś pod właściwy adres! Trener osobisty Prolife Club Aminostar! Trener PCA to osoba, która pomoże Ci w osiągnięciu [...]

Ma 23 lata 177 cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczy od 5 lat w domowej siłowni w piwnicy. Był przeciwny wszelkiemu DOPINGU. Ćwiczył, jadł odżwyki, dobrze się odżywiał. Co prawda miał dojścia do wspomagania ale sam NIGDY niczego nie zabrał. Do czasu... . Na początku wakacji pociągnęło go "że tego spróbować". Długo zastanawiał sie: "wziąść" czy "nie [...]

[...] od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję z kumplem kreatynę weidera i zaczynam [...]

[...] dlatego trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie [...]

Witam, na wstępie.. raz jeszcze witam jako, że to mój pierwszy post na forum i w sumie długo się zastanawiałem czy go pisać, czy iść na żywioł i się samemu katować ale.. jak to kiedyś mówili w reklamie - samemu to się można ogolić :) No więc tak... kiedyś ćwiczyłem (ale to było dawno i nieprawda, bo jakieś 6-7 lat temu) nie tyle dla wyglądu co dla [...]

[...] targi fitness w Europie, popularne - FIBO. Mysle ze tej imprezy nie trzeba przedstawiac, wszyscy interesujacy sie sportami sylwetkowymi, silowymi, sportami walki, czy tez poprostu entuzjasci zdrowego i sportowego trybu zycia, dobrze wiedza jak wielkie jest to wydarzenie . Warto tylko wspomniec, ze FIBO w tym roku obchodzi jubileusz [...]